坐久则络脉滞，居常无所事，即于室内，时时缓步。盘旋๙数十匝，使筋骸活动，络脉乃得流通。习之既ຂ久，步可渐至千百，兼增足力。步主筋，步则筋舒而四肢健，懒步则筋挛，筋挛日益加懒โ，偶展数武，便苦气乏，难免久坐伤肉之ใ弊。
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《洞微经》曰：太饥伤脾，太饱伤气。盖脾借于谷，饥则脾无以运而虚脾ຆ，气转于脾，饱则ท脾ຆ过于实而滞气，故先饥而食，所以给脾，食不充脾，所以养气。
老人元气虚弱，身体原本寒凉，更不应进食寒凉食物。此外，中医认为，汗液是内毒外排、祛邪ิ安正的重要方式。如果汗腺不畅，身体则ท丧失了一条重要的排毒管道，而夏季是正常出汗最好的时节。从这个角度来说，炎炎夏日，吃点儿热食物使身体出些微的汗，对身体很有好处。《黄帝内经》中也说，暑夏不出汗的人，往往会导致秋天的风疾。
饮食之ใ所以要跟着四季的变化而变，主ว要是因为四季温度、湿度等外界ศ条件变化的缘故，而且饮食是一门复杂而艰深的学问，并不是一成不变的规则ท所能拘束的。于是，药王孙思邈又说：春季少吃酸多甜食，夏天少吃苦多辛食，秋季少吃辛多酸食，冬天少甜食多吃苦，不过总体上一年四季需要少吃甜食多吃咸的。
养生课堂
◇干浴干浴是一种以手或工ื具摩擦全身皮肤的健身方法，深受养生家推崇。老人可在每天洗澡或早起后，双手搓热，从上而下按摩身体，可以给人一种温暖舒适的感觉。持之以恒，可以让身体更加轻松、灵活。
其实，洗头不仅是保持头部的清洁，而且具有一定的养生功用。在洗过程中，手指轻轻在头皮上划ฐ过，对头皮有很好的按摩作用，间接促进了血液ຂ循环，消除了疲劳。
◇可戴帽睡觉如果感觉头部较冷，不要蒙头，可以尝试戴一顶睡帽。
研究显示，当室温在18cນ～24c，而被子中温度保持在3๑2c～34c时，人在睡眠过程中ณ感觉最为舒适，睡眠质量也会达到最佳。当温度低于或高于此最佳温度时，都容易使人产生不舒适感。如果温度低于18cນ，人会感觉寒冷，身体以及各器官将会收缩、紧ู张，导致不容易入眠；而如果温度高于3๑5c时，人体新陈代谢过旺，能量消耗增大，汗液增多，醒后反而感觉疲劳、困倦，还容易受凉。
人的一生与睡眠关系紧密，据统计，人的一生有1้3的时间是在睡眠中度过的。然而，或许很多人也有这样的经历，每天早ຉ早的准备睡眠，却一直睡不好，意识总在似有似无之ใ间，稍微一些响动就会被吵醒，而且不容易再次入睡。或许这与你的睡姿有关，不同的睡眠姿势对身体不同器官的放松程度不同。
老人睡眠少的原因
老人最怕疲累，一旦疲累，则很难在短时间之内休息过来。因此，在散步时，老人应注意以下几方แ面：
◇最好在自己熟悉的地方散步，这样对路程有很好的掌握，而且离家也比较近，累了可以很快回家休息。
◇散步时，可以随手带着垫子，走累时，可以随时坐下来休息。
◇步履应轻松和缓，不宜匆忙，更不宜被琐事所累，这样有助于周身气血达到平和，解除大脑แ疲劳，使内外协调。
◇散步宜循序渐进，最好做到形劳而不倦，切勿令自己疲累，尤其是年老体弱的老人，更应注意。
散步对健康的好处与散步的度有密切关系。一般说来，每分钟6๔0～7๕0่步率的散步，比较适合年老体弱以及饭后运动；每分钟120步左右度，较轻快，长期坚持可振奋精神、兴奋大脑แ，使下肢矫健有力；而走走停停的逍遥走方式，比较适合病后康复和体弱多病的人。
好习惯小结：走走更健康
1、散步衣物鞋袜要舒适。
2、饭后休息半个小时后再漫步。
3、散步可按照ั3、5、7的原则ท，即每天在3๑0分钟内走3000米，一周走5次，心率控制在170－年龄分钟内。
4、走走停停的逍遥走方式，适合体弱多病的老人。