◆高血压者散步时应尽量使脚掌着地，并应挺胸，步伐应以中ณ慢为ฦ宜，不要太快，否则容易引起血压上升。此外，高血压者最好不要在早上散步，而应选择晚饭后。因为人体血压普遍高于傍晚。
坐久则ท络脉滞，居常无所事，即于室内，时时缓步。盘旋๙数十匝，使筋骸活动，络脉乃得流通。习之既ຂ久，步可渐至千百，兼增足力。步主ว筋，步则筋舒而四肢健，懒步则ท筋挛，筋挛日益加懒โ，偶展数武，便苦气乏，难免久坐伤肉之ใ弊。
《洞微经》曰：太饥伤脾，太饱伤气。盖脾借于谷，饥则脾无以运而虚脾ຆ，气转于脾ຆ，饱则脾ຆ过于实而滞气，故先饥而食，所以给脾，食不充脾，所以养气。
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饮食之所以要跟着四季的变化而变，主要是因为四季温度、湿度等外界ศ条件变化的缘故，而且饮食是一门复杂而艰深的学问，并不是一成不变的规则所能拘束的。于是，药王孙思邈又说：春季少吃酸多甜食，夏天少吃苦多辛食，秋季少吃辛多酸食，冬天少甜食多吃苦，不过总体上一年四季需要少吃甜食多吃咸的。
清时，人们采用的方法是将具有刺激性气味的药材煮水用来洗浴ภ，其中ณ浓度较高，对人体健康的弊端过了它对身体的益处，所以曹老先生不赞成香芬浴。但现代植物性精油却不同，它是在植物中ณ提取的挥性强的物质，通过其特殊的气味，以及与皮肤的接触影响健康。最重要的是，个人可以根据自己喜好或科学经验，调整洗浴水中ณ的精油浓度，以达到调整身体的目的。这对身体已经开始走向衰弱的老人来说非常有益，不过，老人在进行现代香芬浴时要注意以下几个方面：
◇干浴干浴ภ是一种以手或工具摩擦全身皮肤的健身方法，深受养生家推崇。老人可在每天洗澡或早起后，双手搓热，从上而下按摩身体，可以给人一种温暖舒适的感觉。持之以恒，可以让身体更加轻松、灵活。
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◇可戴帽睡觉如果感觉头部较冷，不要蒙头，可以尝试戴一顶ะ睡帽。
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人的一生与睡眠关系紧ู密，据统计，人的一生有13的时间是在睡眠中度过的。然而，或许很多人也有这样的经历，每天早早的准备睡眠，却一直睡不好，意识总在似有似无之间，稍微一些响动就会被吵醒，而且不容易再次入睡。或许这与你的睡姿有关，不同的睡眠姿势对身体不同器官的放松程度不同。
经常听老人说失眠，多年来，这似乎已经成为一种常识，使得大家都忽略了老人的需求。事实上，老人失眠并不是正常的，可能预示着某种疾病，如：
2๐饮食滋养精气
《显道经》曰：骨涌ไ面白，血涌面赤，髓涌ไ面黄，肌涌面黑，精涌面光，气涌ไ面泽。光泽必根乎精气，所谓啐然见于面也。按精气二字俱从米，是精气又必资乎米。调停粥饭，饥饱适时，生精益气之功孰大焉?
生命活动的源泉来源于水谷精微之ใ气，只有充足的水谷滋养，人的生命活力才能ม显现出昌盛的面貌，而得不到水谷的滋养，人的生命便会衰亡。因此，曹老先生说，精氣两字都把米作为重要的构成部ຖ分，说明了人的精、气都依赖于米，来源于米，而粥饭适度，饥饱适时，定然能生精益气。
其实，无论是曹老先生的观点，还是古代其他养生家的精气之说，都说明了饮食与健康的关系。饮食是人们不可一日或缺的物质，它对健康的益处非常广，但也因为饮食与健康的密切关系，饮食所带来的伤害也是最大的。人们会有各种各样的疾病，很多都是由于饮食不当而埋下的祸根。一方面，食物种类繁多，在进行搭配时难免出现冲突、禁忌，而食人不知，长年积累必然会在体内沉积下毒素า，多年成病；另一方แ面，寝食有时，没有按时吃饭，或者没有根据自己脾胃情况，调整食物种类，都会引起疾病。在食物的两种危害中，后者的危害往往要比前者大很多。
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俗语说人是铁，饭是钢，饮食对健康有重要影响。老人多有脾胃失调之ใ症，这多是年轻时不注意饮食造成的，而年老时才显现出来。此外，随着年龄的增大，老人体质下降，脾胃开始走向衰弱，如果不注意饮食，更容易影响健康。平日里，老人应注意以下饮食方แ面：
◇按时进食生理的运行是有周期的，通常早ຉ上7点～9点是肠胃运行时间，应该吃早饭，而经过一上午的活动，到เ中午11点～13点时，肚子会感到饥饿，也应进食。晚饭可在18点到19点之ใ间解决，不可过晚，以免影响睡眠时胃肠的消化。
◇多喝小米粥老人肠胃衰弱，最好多吃一些软烂而营养丰ถ富的食物，小米粥是最佳之选。
◇饮食多以清淡为主人们常说鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安，对老人来说，尤其如此。
◇多吃温补食物老人身体机能下降，多吃温补食物有助于调节肠胃，促进身体健康。
◇吃饭不宜过饱吃得过饱容易增加肠胃的负担，而且还会诱或加重心血管类疾病的生。因此，每次保持八分饱即可。
◇注意慢饮慢食老人牙齿松动，吃饭过快容易造成咀嚼不烂，引起消เ化不良或胃肠不适，因此应慢饮慢食。
另外，老人还因注意食物搭配，避免饮食搭配相克。
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老人饮食六不贪
◆不贪精一般说来，精米细面中维生素和纤维大多流失，营养不及粗米粗面，因此老人应适当多吃一些粗粮，如玉米、红薯等。
◆不贪肉肉类不易消化，而且容易提高患高胆固醇和高脂血症的危险，老人应尽量少吃。
◆不贪咸老人过多地摄入钠盐，容易导致高血压等心血管类疾病，宜少吃。
◆不贪硬老人胃肠消化功能较弱，如果多吃坚硬或未熟烂的食物，容易造成消化不良或胃肠疾病。
◆不贪甜甜类食物不利ำ于健康，尤其不适合代谢不强的老人，如果老人摄入了过多的甜食，可造成机体代谢功能ม紊乱，引起肥胖、糖尿病、瘙痒症等。
◆不贪热老年人的饮食宜温不宜烫，过烫的饮食易烫伤口腔、食管和胃的黏膜。
3家中起居多养神
《记王制》云：九十饮食不离寝。寝谓寝处之所，乃起居卧室之意。如年未九十，精力衰颓者，起居卧室，似亦无不可。少视听，寡言笑，俱足宁心养神，即却病良方แ也。《广成子》曰：无视无听，抱神以静，形将自正。
《礼ึ记王制》中记载，90่岁的老人饮食可以不用离开卧室了。90่岁的老人，即使身体再棒，精力也衰颓了，而多动容易惊扰元气，因此，起居均在卧室亦无可厚非。古人曾说，随着年龄的增大，养生的重点应放在守静固元上，6๔0岁老人的日子应以年岁而计，70岁老人的生活则应以四季计算，80岁老人的日子就要以月计算，到เ了90岁，则是以日而修。
按照统计结果，90่岁的人生，生命的长度已经接近极限，不宜再大动干戈ຖ。此时，老人最宜做的就是闭目养神，尽量少看、少听，不要大声谈笑，适当散步，以固本守元。或许曹老先生的观点与现代观点不同，但从某个层面上看，这亦不失为一个好的养生方法。老人年龄增大，腿脚不再像从前一般灵敏、有力，运动时容易磕、碰，对身体造成伤害，因此，曹老先生建议老人，少运动，多养神。
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养神是指通过睡眠，使大脑แ处于休息状态，减少身体各部位的负荷，进而积蓄精力，复苏体力。医学研究表明，老人应在保持少量运动的基础上，加强养神，尤其是年纪大的老人。具体做法如下：