┘米┘花┘在┘线┘书┘库┘bookmihua
《应璩三叟诗》云：中叟前致辞，量腹节所受。量腹二字最妙。或多或少，非他人所知，须自己审量，节者今日如此，明日亦如此，宁少毋多。又古诗云：努力加餐饭。老年人不减足矣，加则ท必扰胃气，况努力定觉勉强。纵使一餐可加，后必不继，奚益焉。勿极饥而食，食不过饱；勿极渴而饮，饮不过多。但使腹不空虚，则冲和之ใ气，沦浃脊ิ髓。《抱朴子》曰：食欲数而少，不欲顿而多。得此意也。凡食总以少为ฦ有益，脾易磨运，乃ี化精液，否则ท极补之ใ物，多食反至受伤，故曰少食以安脾也。tenluo
老人元气虚弱，身体原本寒凉，更不应进食寒凉食物。此外，中ณ医认为ฦ，汗液ຂ是内毒外排、祛邪安正的重要方式。如果汗腺不畅，身体则丧ç失了一条重要的排毒管道，而夏季是正常出汗最好的时节。从这个角度来说，炎炎夏日，吃点儿热食物使身体出些微的汗，对身体很有好处。《黄帝内经》中也说，暑夏不出汗的人，往往会导致秋天的风疾。
健康的饮食是一门很高深的学问。仅四季饮食来说，就充满了玄妙的变化。《礼ึ记内则》中明言，春天里该多吃酸的，夏天中多吃苦的，秋天里多吃辛的，冬季多咸食。这酸苦辛咸其实是和天地五元素中的木火金水相对应的，顺应天地四时的变化，这对自身的养气是很有帮助的。但同时记住四季之中要以甘甜来调节，就像金木水火土构筑了土石万物的基础一般。
养生课堂
◇冷热水交替淋浴这种方法可以帮助血液循环，但在洗浴时，最好先热后冷。先用热水淋浴，可以舒张表面的血管、肌肉，帮助自我放松，当身体经过热水的熨烫，逐渐变得温暖时，再进行冷水浴，可以收缩血管，促进血液循环，使身体保持兴奋。冷水洗浴ภ时应注意循序渐进的原则，不要马上将全身置于冷水流下，应该先从脸部、脚๐或手、胳臂几个部位开始，然后再慢慢引向身体。如果难以接受冷水，可以每天冷淋某些部位，如第一天至淋浴脚到膝盖或手到肘部ຖ，第二天再稍许向上一些，慢慢地就会适应冷水。
其实，洗头不仅是保持头部的清洁，而且具有一定的养生功用。在洗过程中ณ，手指轻轻在头皮上划过，对头皮有很好的按摩作用，间接促进了血液循环，消除了疲劳。
◇腹部注意保暖中医说腹部较冷，属阴，容易受寒，引起一系列疾病，因此睡眠时不要忘记温暖腹部，穿睡衣睡，或者盖好被子，即使是夏天，也应将被子搭在腹部。
研究显示，当室温在18๖c～24c，而被子中温度保持在32๐cນ～34c时，人在睡眠过程中感觉最为舒适，睡眠质量也会达到最佳。当温度低于或高于此最佳温度时，都容易使人产生不舒适感。如果温度低于18c，人会感觉寒冷，身体以及各器官将会收缩、紧张，导致不容易入眠；而如果温度高于35cນ时，人体新陈代谢过旺，能量消耗增大，汗液增多，醒后反而感觉疲劳、困倦，还容易受凉。
养生课堂
老人睡眠少的原因
◇饭后散步，可选择每分钟็6๔0่步的漫步法；而有高血压或高血脂的患者，可选择每分钟1้20่步的快走法。
不过，大家需要注意的是，散步需要持之以恒，而且不能急功近利，因为欲则不达。
2散步也需做准备
欲步先起立，振衣定息，以立功诸法，徐徐行一度立功见二卷导引内。然后从容展步，则精神足力，倍加爽健。《荀子》曰：安燕而气血不惰。此之谓也。
虽然散步的运动强度并不大，但仍需提前做好运动准备。曹老先生说，想要散步，应先起立，然后抖平衣服，安定一下自己的气息，然后慢慢地做一些准备运动，如活动一下胳膊、脚踝等，再从容散步，则ท精神足力，倍加爽健。
养生课堂
或许很多人会说，散步如此舒缓的运动，不需要做任何准备工ื作，但事实上做任何一种运动前都应做好准备工作。一般说来，运动的准备活动分为心理准备活动和身体准备活动两ä方面，而散步的准备活动也是如此。
曹老先生说，即使是散步也应安定心神后，进行稍微的热身运动再开始，老年人尤其如此。由á于散步已๐经是比较舒缓的运动方式了，因此，要做的准备活动也只是稍微活动一下即可，如伸伸胳膊、压压腿等，不需要特别ี的准备活动。
3散步时间选择有讲究
饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化，《蠡海集》曰：脾与胃俱属土，土耕锄始能生殖，不动则ท为荒土矣，故步所以动之。《琅嬛记》曰：古之老人，饭后必散步，欲摇动其身以消เ食也。故后人以散步为逍遥。
一天24小时中，除了睡眠的时间，其他任何时间都可以散步，但饭后散步对身体最好。中医理论说，饭后的散步能散胃部之气，并输送到脾，进而帮助消เ化，而且脾、胃五行皆属于土，只有运动才能让使土显现生气，否则ท容易伤胃。事实上，这是因为ฦ饭后，食物停留于胃中不易消化，而舒缓的运动能促进胃部ຖ运动，进而帮助消化。老人胃肠功能衰弱，尤其应饭后散步，以刺激胃肠运动，促进食物的消化、吸收。
养生课堂
俗语说饭后百步走，活到เ九十九，但实际上，饭后散步并不是指吃完饭后立即散步，而且饭后百步走并不适合所有的人，它只适合于平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，也适合于形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液ຂ的分泌和食物的消เ化吸收，是有利于身体健康的。而有以下几种情况的人，则不适合进行饭后散步。
◇有肝炎症状的人由于肝脏具有帮助消化、分解食物的功能，而感染邪气之后，肝脏功能必然下降。如果此时进行饭后运动，强迫胃肠运动，不仅不能很好地消化食物，反而会导致食物不被充分吸收，出现腹胀等症状。
◇患有胃下垂疾病的人患有胃下垂的人饭后散步，会加重胃下垂的程度。
◇有胃肠道疾病的人通常有胃肠道疾病的人，胃肠道功能已๐大大降低，因此，不宜采用运动的方式强迫胃肠消化食物，以免加重胃肠负担。
其实，无论是胃肠不适者，还是拥有强大消化功能的人，都不应在饭后立即进行散步活动，而应休息或静卧30分钟后，待肠胃已经适应了满满的食物后，再散步，否则容易引起胃肠类疾病。
4散步也要讲方法
《遵生笺》曰：凡行步时，不得与人语。欲语须住足，否则ท令人失气。谓行步则ท动气，复开口以之，气遂断续而失调也。虽非甚要，寝食而外，不可言语，亦须ี添此一节。
散步者，散而不拘之谓，且行且立，且立且行，须得一种闲暇自如之ใ态。卢纶诗白云流水如闲步是也。《南华经》曰：水之性不杂则清，郁闭而不流，亦不能ม清，此养神之ใ道也，散步所以养神。
饭后散步时，最好不要与人交谈。曹老先生说，散步的时候，是体内之气盛行的时候，如果此时开口说话，气则断续，进而导致失调。因此，散步的时候最好不要说话，如果想要说话时，最好停下脚๐步。现代科学证明，缓慢的散步方式，随意的谈话语调，是不会影响健康的。而且在饭后，与亲近的人散步、聊天，已经成为一种非常时尚的交流方式了。当然，如果你正快步行走，则ท另当别论。
散步是一种悠闲的态度。散步不仅是一种身体的锻炼，更多的还是心灵的沉寂。每次饭后抽出一点点时间，随心漫行，或走或停，心灵从喧嚣变平静开始变得简单，焦虑、烦闷不再，自有一种闲暇自如的境界。心境平和，气血顺畅ม，身体自然也便健康了。
养生课堂
古时，人们认为，散步应是一种状态，一种形体散漫不受拘束的境况。当然，要想调理身体的健康，也应注意一些散步的技巧。
◇散步应保证一定的率严格上说来，随意的走走停停，并不能算作散步，一方面这样运动量过小，达不到有氧代谢的效果；另一方面，如此惫懒的散步，不能让散步者更精神，而只能让精神更萎靡。正确的做法是，按照3、5、7的原则散步，即每天在3๑0分钟内走30่0่0่米，一周走5次，心率控制在17๕0-ๅ年龄分钟内。
◇要保持正确的散步姿势很多老人喜欢背着手散步，这不利于身体放松的姿势，也不能ม达到最好的运动效果。正确的姿势应是，抬头、挺胸，并随着步伐轻轻摆臂，这样有利于全身运动和身体的协调。
◇室外散步地点应注意尽量不要在坡地、地面不平的地方散步。因为老年人骨质、关节都不如年轻时强壮，在爬坡或爬楼时，容易导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。
此外，人体在运动时，需氧量增高，因此，应选择空气清新、草木茂盛的地方แ进行锻炼。如果是在室内散步，也应在开窗透气的情况下进行。
相关链接
不同类型人的散步姿ู势
由á于不同类型人的身体状况不同，散步的姿ู势也不尽相同。