罚球始于瞄篮点：篮圈的后面一点(篮圈上离你最远的一点)。许多教练教队员瞄篮于篮圈最前面的点，使球击于此点之上。如果要投中，队员必须比瞄篮点投得更远些。为什么要瞄准一点而又放弃这一点呢?如果确定一个ฐ瞄篮点，就努力瞄准这一点。
双腿不要并拢，而是分开，以便能向各个方向移动。对于右手持球者来说，右脚应靠近罚球线，稍领先于左脚，指向篮圈中央。每次罚球你都做同样的姿ู势。这种固定化模式非常重要，是关键所在。
持球
我提倡罚球时稍微屈膝即可。像其它投篮，膝关节必须保持稳定与一致。基本前提就是：投篮越简单，动作就越小，获得一致的稳定出手的机会就越好。
2๐、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
4拉里-ๅ伯德；5“魔术师”约翰逊
6“天钩๗”贾巴๒尔
1946年6๔月6日baaທ成立。十一家冰球馆和体育馆的老板为了让体育馆在冰球比赛以外的时间不至于闲置而共同发起成立baທa——bຘasketbaທllaທssociationofamerica全美篮球协会，即nbaທ的前身。成立时baaທ共有11支球队。如今的许多nbaທ球队仍然和nhl的冰球队分享一个ฐ比赛馆。
1946-1้9๗54年乔治-ๅ迈肯是早期nba最耀眼的巨星，孤独的巨เ人。在他9年的职业篮球生涯中（2๐年nbl，1年baທa，6年nba），共获得7次总冠军，8次入选最佳阵容，2次nba得分王，1次篮板王，是早期的nba不折不扣的统治者。他身高2米10左右，动作灵活，技术全面，能左右手两面开弓。51-54年巅峰期时，他平均一场比赛能拿下25-ๅ28分，12๐-15个篮板，这对于当时慢节奏的比赛来说是相当不易的。只可惜迈肯的对手太弱，联盟的整体水平也不高，传媒影像技术也不发达，所以这位孤独的巨人几乎要被当今的球迷遗忘了。
中锋（c）
防守上，要称为ฦ一个好的中锋，那除了守好自己้该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中ณ锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。当然，不是说每回都能滴水不漏，但总是要有‘能帮忙‘的能力。
决赛分上、下两个ฐ半时，每半时8分钟็。上半时之ใ后休息2分钟再进行下半时。
（5）每次投篮命中后，由对方发球。所有犯规、违例及界外球均在发球区发球，发球队员必须将球传给队友，不能直接投篮或运球，否则处以违例。
一、当已获得控制球的队员将球掷、拍或滚在地面上，并在球触及另一队员之ใ前再接触球为运球开始。
四、下列情况不是运球：
2、罚球未成功继续比赛，当球触及场上队员时；
1、在半时或一节结束的时间终了时；
六、当情况需要时，他有权停止比赛。如果球队在得到通知后拒绝比赛，或其行动阻碍比赛的进行，他也有权判ศ定该队弃权；
九、主裁判员有权决定规则中ณ未明确规定的事项。
1、罚球线要与端线平行，它的外沿距离端线内沿580่米；边条线长为ฦ36๔0米。它的中ณ点必须落在连接两ä条端线中点的假想线上。
4、罚球区两旁的位置区供队员在罚球时使用。画ฑ法如下：
（二）协调能ม力训练的实施
3，发展协调能力的训练应与发展其它运动素质的训练组合起来进行。并不是运动素质发展了，就必然会提高协调能ม力，因为协调能力的一个ฐ重要反映，就在于将发展了的运动素า质通过合理的技术充分发挥出来，并转化为运动成绩的提高。所以，要将运动素质的发展与协调能力的训练有机结合起来，这就要明确哪些运动素质与协调能ม力关系密切，哪些训练手段既ຂ有利于素质的发展又有利于协调能力的发展。一般地讲，平衡能ม力、反应速度、弹跳力、动作速度、速度力量以及各关节的柔韧性等运动素质与协调能力关系密切；各种综合性的练习、游戏以及其它球类运动等是促使素质和协调能力同时发展的良好训练手段。其中ณ，平衡能力对协调能力的发展十分重要。平衡能力是指保持身体稳定姿势的能力。提高平衡能力的主要手段有：选择各种复杂的练习，让自己主观感受到保持平衡的困难；采用先失去平衡而后又保持平衡的练习；采用旋๙转后保持规定姿势的练习；采用改变训练环境或条件的练习，如改变训练的地形、设置障碍物的练习等。
(20)突分：持球进攻队员突破后传球配合。
(23)แ换防：防守队员交换防守。
八、旋转
跟罚球一样，5米左右的跳投最多旋转一周到一周半。自然的，当跳投距离延长时’，球的旋转次数也要增多。如果投篮范围扩大到เ7．5๓米——相当于nba三分线外——那么เ球旋转2周到2๐周半。
适宜的旋๙转加上柔和的出手，使球触及篮圈后增加进球的机会。球旋๙转太多，碰篮圈后会滚出，合适的旋๙转会使球在篮圈上呆的时间长些，更容易滚入网中。
九、自信
如果你投篮，一出手就感觉不特别对劲，球不会进，那很可能球就不进。好的投手知道要投中之前是什么感觉。在比赛一开始，特别ี是在一个不熟悉的球馆，那些你认为ฦ该进的球结果没有进是会发生的。继续按既定感觉投篮，要不了多久就会对周围环境熟悉，感觉又找回来了。
重复是关键。你有足够的练习，并充分了解你的身体情况、能力和动作定型，那就知道你能投什么样的球，就会尝试只投这样的球。好的投手对投球有好的感觉——这就是自信。
十、注意力
跳投时有许多干扰。一些防守队员总想把一只手放在你眼前，另外一些防守队员会在出手投篮时打你的肘部。但如果了解自己้的习惯，并且集中目标于篮圈，只有身体接触可能会干扰你。那样的话，还有追加罚球一次的机会。
十一、变化
年轻的选手常常看到有经验的高手能有效地在失去平衡的情况下把球投进——一如挤投以引起对方犯规，或拉开与防守者的距离造成空间差ๆ—这样他们就会模仿这样的投篮形式。练习这些内容或许挺有趣，但对好的投篮动作的基本功来说。就起破坏作用，摧毁动力定型。
世界上最好的网球运动员在掌握合理的直线快速击球之ใ前从不去学打弧线球。这道理同样用于篮球。学习、练习、理解和完善基本跳投动作，然后你才能练习其它变化的跳投方式。
十二、三分球
三分球使篮球进攻与防守都得到扩大，使外线队员又重新回到赛场。高中和大学三分线的距离是l9英尺1้9英寸(约6．2๐米)，国际上的三分线的距离是20英尺(约6．25米)。二者都从篮圈前沿到于分络。而nba的三分线距离是23英尺9英寸(约7米3๑)，从球网中ณ点到三分线。每一位教练对三分球的运用都有不同的看法。但大多数教练，特别ี是对大学比赛这一层次来说，如果缺乏1至2名好的三分选手，三分球会使赢球更艰难。
由á于三分球现在在比赛中变得如此重要，教练应比过去花费更多的时间来进行三分球的训练
有几次你见过训练有素的三分投手在比赛中发挥失常?平时三分球投得准的，在比赛时也常常如此。
对于一名篮球运动员，如果在运动能力上没有严重缺陷，那三分球就有可能为ฦ其创造奖学金的机会；好好练习吧，基本道理是一样的。
不要靠改变动作定型来增加投篮的距离，而要靠提高身体技能ม，使三分球投起来轻松自如。如果为了投三分球不得不猛力起跳或大力抖腕出手，成功的机会就要小得多。
十三、不要投擦篮板球
许多教练提倡投擦篮板球。许多投篮——上篮，强行投篮——借助了篮板，的确可以提高命中ณ率，使投篮更加熟练。但我总认为跳投时擦篮板球会带来两个不利因素า：
第一。改变投篮动作。瞄篮于篮圈——而不是篮板——一是投篮的基本点之一。在动力定型中突然改变投篮方式必定会影响投篮命中率。
第二，投篮不果断。在关键的场合，投手平时如果总是依靠篮板投篮，不可避免地会在特殊的角度，不知瞄篮于何点。我该碰篮板好还是不碰篮板好?这种优柔寡断可能就是中与不中的区别。而这一投也可能是胜与负的关键所在。
好的球员确切知道在任何场合下该怎么เ做，不要把自己置于一种自己也不知道干什么的情景之ใ中ณ。
十四、重复练习
跳投，罚球一—任何投篮的基本点就是重复。在动力定型的机制之下。不断练习，使投篮成为ฦ无意识的自然反应。优秀的投手不必要淮确地说出他会跳投有多高，把扶球手放在篮球的何处，球在最高点时有多高，等等。但你要能ม辨认出来这些因素，因为他们无时无刻不在起着作用，发生着。