最好每周进行2到เ4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举ะ。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
二、时机要合适。卡好你的移动时间，在他出手前，你要靠近他。
低手传球：低手传球是一种近距离的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友：用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕，也将球传向接球队友的腰部位置。
当你感到เ既难以传球，又不可能ม快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。
不要再抱怨本季湖人的副将太逊，因为这场球湖人中ณ锋geemikan以外的球员，加起来只得3๑分；不要再抱怨patriley带领的热火队只会防守，因为ฦ热火的球赛再怎么เ难看，也不会只拿37分。其实，这场比赛活塞和湖人的进攻其实没有你想的那么差劲，防守也没有你想的那ว么好，当时的nbຘa没有24秒进攻限制ๆ，因此，球员可以在场上尽情搓麻将，才得以缔造这个ฐ不可思议的纪录。四年後，nba增加了24秒进攻限制，也等於提供了这个纪录永远不可能被突破的强力保护伞。
威尔特-张伯伦是nba历史上最具压倒优势的攻击力，而比尔-ๅ拉塞尔是nbຘa历史上最伟大的防守型中锋。张伯伦和拉塞尔谁强谁弱，是多少年来人们争论不休的一个ฐ话题。
4费城76๔人队（198๖2-ๅ1983๑）
1996-ๅ19๗98三连冠ii
b、在高水平篮球后备人才的培养方面，我国长期实行体工队建制ๆ，这种带有明显的计划ฐ色彩、片面强调运动能ม力的提高而忽视运动员文化素质培养的体制造成了我国篮球人口规模偏小、后备人才储备不足、专业选手文化素质偏低及退役后就业渠道不畅等一系列问题。cນuba联赛组委会提出，中ณ国篮球应当借鉴国外青少年篮球运动的组织经验，把业余训练体系深深地扎根于校园之ใ中，构筑一个小学—中学—大学—职业队的“金字塔”型篮球人才培养体系，固本方可清源，根深才能叶茂，从而以庞大的篮球人口基数保证后备人才的数量和质量，实现普及带动下的提高，提高指导下的普及。
大前锋（powerforward）在队上担任的任务几乎都是以苦工为主，要抢篮板、防守、卡位都少不了他，但是要投篮、得分，他却经常是最后一个ฐ。所以说，大前锋可以算是篮球场上最不起眼的角色了。
脚๐部的运动；尤其是长久ื的练习忽动忽停的动作时，往脚๐踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由於ไ脚部看地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到เ损伤。其预ไ防方法：将柔软的海ร绵垫在脚跟下，或是在脚๐跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。治疗脚踵疼痛的方แ法不易操作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到เ强力的冲击，，同时练球
（1）比赛双方แ报名为4๒人，上场队员为3๑人。
g后卫c中ณ锋
三、球出界或甚至球触及了除队员以外的其它物体出界ศ，最后去触球或被球触到的队员是使球出界的队员。