二段五劳七伤望后瞧，身正立，头徐向右转，目尽力注视后方，
试窥左足跟。且转头时，胸ถ前迭，身不动，肩不斜，头向前转复原。
头徐向左转，目尽力注视后方，试窥右足跟，头向前转复原，亦须慢
慢行之。
三段推窗望月去心火，两足左右分开，成骑马式，胸挺出，身不
可前倾。两拳握紧，各置腰际，掌心向上，目前视，左ุ腿下蹲伸直如
铺地锦。左手向左抅搂，右手向右猛推，身随之向右，同时右腿前屈
目注右掌，作推窗望月状。右腿下蹲伸直，右手向右抅搂，左手向
左猛推，身随之向左，目注左掌，左足踏进，复原正立姿势。
四段抓空打空力不劳，两足左右分开，成骑马式，两拳紧握，各
置腰际，右手向前猛力击出。拳与肩平，掌心向下，左拳仍旧，右手
指张开向后掳。如抓物者然，猛力向后收，随即紧握为ฦ拳，仍置腰际
同时左手向前击来。掌心向下，右拳向前击出，左拳向后抓，随即
变拳，收于腰际，至腿酸力尽为止。左ุ足踏复原，此即俗称抓空打空
之谓也。
四段功虽短，然练习时，非澄心静气，敛力专神不为ฦ功。练习时
须自然呼吸，不可使气，亦不可屏气。盖使气过度则气竭，屏气已๐甚
则ท气伤，须ี平心静气以出之。下腑之前，宜深呼一口，两ä手托天时，
须手指互叉，即效力达于指端，如能足跟提起更妙。两掌覆地时，切
忌用力过猛，致损肾部；亦不可中辍，视为畏途。各种动作，亦缓而
用力，勿急进功，勿求效也。功成后，不特强壮体魄，抑且为习拳
练功习技之基础也。
转自中ณ华气功总汇网（）