需要注意的是，这种动作非常危险，很容易被裁é判吹成犯规。因此，你最好先将球捅掉，即使你无法得到皮球，没准你的同伴会候个正着。抢断ษ球也需要下功夫苦练，你可以和同伴进行一对一的练习，一旦ຆ苦功下够，必定水到渠成。
1้在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉。
胯下变向方แ法同例一所述。左手运球顺势将球引至身后，再换右手运球快速从对手左侧突破。本方法可以在胯ç下变向运球后左ุ手运球一次。
双腿不要并拢，而是分开，以便能向各个ฐ方向移动。对于右手持球者来说，右脚应靠近罚球线，稍领先于左脚๐，指向篮圈中央。每次罚球你都做同样的姿ู势。这种固定化模式非常重要，是关键所在。
三、持球
我提倡罚球时稍微屈膝即可。像其它投篮，膝关节必须保持稳定与一致。基本前提就是：投篮越简单，动作就越小，获得一致的稳定出手的机会就越好。
弧线
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已๐经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素า质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己้的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧ຕ烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能ม发出更强烈的冲动。两ä者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
6“天钩”贾巴尔
7“j博士”朱利叶斯-欧文
1946-1954๒年乔治-迈肯是早期nbຘaທ最耀眼的巨星，孤独的巨人。在他9年的职业篮球生涯中（2๐年nbຘl，1年baa，6年nbຘa），共获得7次总冠军，8๖次入选最佳阵容，2次nba得分王，1次篮板王，是早期的nbaທ不折不扣的统治者。他身高2米10左ุ右，动作灵活，技术全面，能左右手两面开弓。51้-54年巅å峰期时，他平均一场比赛能拿下25-28分，12๐-1้5个篮板，这对于当时慢节奏的比赛来说是相当不易的。只可惜迈肯的对手太弱，联盟的整体水平也不高，传媒影像技术也不发达，所以这位孤独的巨人几乎要被当今的球迷遗忘了。
1954年鲍勃-佩蒂特进入nbຘa。在他11้年的职业生涯中ณ（1954๒-1้965），他两ä次获得nba得分王，两ä次mvp，10่次入选nba最佳阵容，还率领圣路易斯鹰队夺得过一次总冠军。他的职业生涯每场平均得分为2๐64๒分，162个ฐ篮板，均可在nbຘa历史上可排入前10่名。
防守上，要称为一个好的中锋，那ว除了守好自己้该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中ณ锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。当然，不是说每回都能滴水不漏，但总是要有‘能帮忙‘的能力。
（5）每次投篮命中后，由对方แ发球。所有犯规、违例及界外球均在发球区发球，发球队员必须将球传给队友，不能直接投篮或运球，否则处以违例。
（8๖）双方争球时，争球队员分别ี站在罚球线上跳球。
四、下列情况不是运球：
3、与附近的其他队员抢球中ณ用挑拍以图控制球；
1、在半时或一节结束的时间终了时；
4、当投篮得分，对方แ球队按规则第十九条第二款3已๐经请求了暂停时。
九、主裁é判员有权决定规则中未明确规定的事项。
二、他们须在预定的比赛开始前2๐0分钟到达场地，即开始行使权力。比赛结束时，经主裁判员批准并在记录表上签字，终止了裁é判员和比赛的联系。
4、罚球区两旁的位置区供队员在罚球时使用。画法如下：
(3)中ณ立区域的宽度为040米(4๒0厘米)แ，并且用和其它线条相同的颜色涂实。
3，发展协调能力的训练应与发展其它运动素质的训练组合起来进行。并不是运动素质发展了，就必然会提高协调能力，因为协调能力的一个重要反映，就在于将发展了的运动素า质通过合理的技术充分发挥出来，并转化为运动成绩的提高。所以，要将运动素质的发展与协调能力的训练有机结合起来，这就要明确哪些运动素质与协调能ม力关系密切，哪些训练手段既有利ำ于素质的发展又有利于协调能力的发展。一般地讲，平衡能力、反应速度、弹跳力、动作速度、速度力量以及各关节的柔韧性等运动素质与协调能力关系密切；各种综合性的练习、游戏以及其它球类运动等是促使素质和协调能ม力同时发展的良好训练手段。其中ณ，平衡能力对协调能ม力的发展十分重要。平衡能力是指保持身体稳定姿势的能力。提高平衡能力的主要手段有：选择各种复杂的练习，让自己主观感受到保持平衡的困难；采用先失去平衡而后又保持平衡的练习；采用旋๙转后保持规定姿势的练习；采用改变训练环境或条件的练习，如改变训练的地形、设置障碍物的练习等。