当我们的身体正常坐着时，颈椎我们描述它叫中立位。在这个ฐ中立位前后大概各有十几度，我们管它叫做中立区。在中立区，也就是这个ฐ很轻微的活动范围之内，当人运动的时候，由谁来保护脖ๆ子？仅仅是靠内层肌肉就够了，这时是内层肌肉负责工作。但是当我们低头以后，颈่椎脱离了中立区，此时就需要调动另外两ä个组织来帮助脖子工作，第一就是外层肌肉开始工ื作了。但外层肌肉耐力不好，不能长时间工作，这就会调动第二个组织。
当我们的身体正常坐着时，颈椎我们描述它叫中立位。在这个中立位前后大概各有十几度，我们管它叫做中ณ立区。在中立区，也就是这个很轻微的活动范围之ใ内，当人运动的时候，由á谁来保护脖子？仅仅是靠内层肌肉就够了，这时是内层肌肉负责工作。但是当我们低头以后，颈่椎脱离了中立区，此时就需要调动另外两ä个组织来帮助脖子工作，第一就是外层肌肉开始工作了。但外层肌肉耐力不好，不能长时间工作，这就会调动第二个组织。
世界ศ卫生组织有这样一个统计数据，它对引起身体疼痛的原因进行了排名。排在第一位的是由感冒引起的头疼。这是容易理解的，因为感冒非常常见。而紧跟感冒排在第二位的就是腰疼，由á此可知腰疼也是多么普遍。
世界卫生组织有这样一个ฐ统计数据，它对引起身体疼痛的原因进行了排名。排在第一位的是由感冒引起的头疼。这是容易理解的，因为ฦ感冒非常常见。而紧跟感冒排在第二位的就是腰疼，由á此可知腰疼也是多么普遍。
我总结，对付中老年人骨质疏松有三大法宝：第一，运动。因为骨头和韧带、软骨组织不一样，它是越练越结实。但是这个运动必须ี要遵循科学的训练原则ท，先中老年人不要做过度的运动，而且如果已经患有很严重的骨质疏ຕ松症了，就要更加小心，不要运动不成反而造成骨折。有一次我参加一个骨科医生的国际交流会，有一位医生跟我讲，说他很倒霉，因为ฦ在给一位患者、一个80多岁的老太太做治疗的时候，他只是用手轻轻一捏她的关节，结果就造成老人腕关节骨折了，很难说清这到底该不该算医疗事故。所以我们应该知道，如果老年女性已๐经患有很严重的骨质疏松症了，那么在做运动的过程中ณ其实是存在风险的，需要加强这种风险意识。此时做运动最好要听从医生的建议。对于一般女性朋友来说，生活中适当的运动肯定是好的。据国外报道，推荐女性在3๑0岁以后每周进行三到四次的举重训练，这个ฐ有点不太符合中国的国情，很多女性不太喜欢力量训练，但如果感兴趣可以尝试。
我总结，对付中ณ老年人骨质疏ຕ松有三大法宝：第一，运动。因为骨头和韧带、软骨组织不一样，它是越练越结实。但是这个运动必须要遵循科学的训练原则，先中老年人不要做过度的运动，而且如果已๐经患有很严重的骨质疏松症了，就要更加小心，不要运动不成反而造成骨折。有一次我参加一个骨科医生的国际交流会，有一位医生跟我讲，说他很倒霉，因为在给一位患者、一个ฐ80่多岁的老太太做治疗的时候，他只是用手轻轻一捏她的关节，结果就造成老人腕关节骨折了，很难说清这到底该不该算医疗事故。所以我们应该知道，如果老年女性已๐经患有很严å重的骨质疏ຕ松症了，那么在做运动的过程中其实是存在风险的，需要加强这种风险意识。此时做运动最好要听从医生的建议。对于一般女性朋友来说，生活中适当的运动肯定是好的。据国外报道，推荐女性在30่岁以后每周进行三到เ四次的举重训练，这个有点不太符合中国的国情，很多女性不太喜欢力量训练，但如果感兴趣可以尝试。
小窍门轻松预ไ防慢性疼痛
小窍门轻松预防慢性疼痛
因为在急刹车过程中，过度的伸位造成椎间盘从前向后顶，后面的韧带从后向前顶，结果在颈椎这个ฐ最脆ะ弱的位置，前后一挤，把脊髓损伤了，造成当场瘫痪。所以我们老年人如果有脖子疼、手麻这种现象，坐车一定要小心，要系安全带，做公共汽车要扶紧，别ี睡觉，这是很多血的教训告诉我们的。
我的三次脖子疼经历
颈痛说起来简单，其实里面的原因很复杂，根据不同的原因又有多种不同的治疗方法。俗话说：久病成良医，还真是这样。虽然我没有特多的病，但是脖子疼的经历我有过三次，而且在自己้身上实验了一把，获得了很好的疗效，我给大家分享一下，这个ฐ过程也蛮有意思的，这里边还含有很多道理。
我觉得一个同样的脖子疼，大夫自己้给自己治，采取了完全不同的方法。第一次，我脖ๆ子是怎么疼的呢，就是典型的落枕。我记得很清楚，有一天早晨起来，当时就感觉从脖ๆ子到整个ฐ后背都剧痛，甚至不敢喘气，稍微深呼吸一下背痛得受不了。这种情况我是怎么治的？我请家里人找来了很多可乐่瓶子，灌上水冻到冰箱里，大概ฐ花了一个ฐ小时，冻成了六七瓶冰，然后摆在床上做成一个简易的冰床。我自己躺在冰床上，5分钟以后，已经把我冻到เ了非常疼的地步。但是又过了20่分钟，用北京话说就是冻木了，最后我躺了四个ฐ小时。起来以后基本上就没事了，又过了两ä三天就全好了。以我个ฐ人的经验，像这么严重的疼痛如果治疗不得法，至少要疼两ä周，但我用一些特殊的方法很快就能好了。
第二次是，大概又过了几年，季节是一个ฐ夏天，原因可能就是因为晚上吹空调导致的。结果第二天早上起来，就觉得脖子隐隐作痛，不是像第一次那么痛，是一种说不出来的感觉，特别不舒服，而且脖子转动有点受限制ๆ，但也就是靠边上一侧隐隐的有一点。
这次我采取了相反的方法，没用冰块，当时天气炎热，我记得很清楚，应该是七月流火的季节，我在最热的时候中午十二点出门了，然后在大太阳底下散步。因为ฦ我是右侧疼，所以我就从西向东走，这样阳光可以直接照射在我脖子疼痛的位置上，一直大概走了有2๐个小时。我出了一身汗，光矿泉水就喝了6瓶，回来以后脖子怎么样？当时还是照痛，没什么เ减轻。但是第二天早上起来就不疼了。
第三次，这次疼痛不是突然出现的。有一段时间我经常用笔记本电脑写东西，非常疲劳，然后就开始出现慢性脖子痛，而且疼得非常厉害，以至于晚上连觉都睡不了，我不停地寻找枕头的位置。在这里我先介绍一个使用枕头的窍门，其实枕头有很多妙用。有些人脖子疼大多是早ຉ晨起床后感觉到เ的，多半原因是因为ฦ枕头没找好位置。我介绍一下我是怎么使用枕头的，我喜欢荞麦皮的枕头。把实芯荞麦皮的枕头先给它竖过来，拍平以后把下方的这个ฐ边也就是与脖子接触的这边对折一下，窝一个小包出来，躺的时候就仰卧在这个ฐ枕头上。
第一，枕头很低，已๐经拍平了；第二，对折的这部分正好对着我的脖子，把脖子给支撑起来了。通常情况下，如果我脖子不疼的话，这么躺很难受，但如果脖子痛就会很舒服，感兴趣的朋友可以自己在家试试。可是就在那几天，垫枕头这招儿也不管用。那些日子的晚上我不停跟枕头做争斗，试了大概3天，最后一天晚上到了夜里三点还疼得没有睡着，后来不得不自己给自己做了一次治疗，只用5分钟就基本没事了，第二天又做了5๓分钟็，彻底好了，使用的就是神经肌肉激活技术。
通过这件事我想说明一个什么道理呢？我的工ื作是做什么的，是骨科大夫，专门给人治疗颈肩腰痛的，但是赶上我自己痛的时候，明明可以5分钟就治好的，却还要花3๑天时间跟枕头做斗争。这背后要从文化的根源说起。在中ณ国的教育里，从小男ç孩子就教育他要坚强、勇敢，如果男孩摔倒了，父母会赶上去说别哭别ี哭，男子汉不能哭，所以男性从小受到เ的教育，已经习惯了对疼痛要忍耐，不去寻求治疗，这是很不好的现象。所以骨科病房里住院的，大部分都是男性，当然这里面还有很多其它原因，但积劳成疾是个重要原因。所以我强调：对于慢性颈痛要积极的治疗，不要忍耐。