办公室白领的四个敌人
办公室白领的四个ฐ敌人
作为北京积水潭医院康复医学科主任，我长期从事脊柱疾病的治疗与康复工作，多次向挪威、德国、美国一些世界ศ最顶级的颈腰疼痛治疗专家学习。在颈椎病、颈่源性疼痛、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、慢性腰痛、骨性关节炎、脊髓损伤和外周神经损伤等疾病的治疗与康复方แ面也有一些自己的见解。我想告诉大家的是，我本人在长达17年的时间内曾经历了几乎各种骨病，经历了大家所经历的各种痛苦，一位行医多年的骨科大夫同时也是一位多年的骨科病人，对医患双方都有极深的切身体会，这大概ฐ是比较少见的吧。通过临床和自我康复的过程中，我惊奇地现：9๗0่%的骨科疾病，我们只要采取正确的生活方แ式，采取一些简单易行的小窍门，就可以迅缓解疼痛，并治愈疾病。
作为北京积水潭医院康复医学科主ว任，我长期从事脊柱疾病的治疗与康复工ื作，多次向挪威、德国、美国一些世界最顶级的颈腰疼痛治疗专家学习。在颈椎病、颈源性疼痛、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、慢性腰痛、骨性关节炎、脊髓损伤和外周神经损伤等疾病的治疗与康复方面也有一些自己้的见解。我想告诉大家的是，我本人在长达1้7๕年的时间内曾经历了几乎各种骨病，经历了大家所经历的各种痛苦，一位行医多年的骨科大夫同时也是一位多年的骨科病人，对医患双方都有极深的切身体会，这大概是比较少见的吧。通过临ภ床和自我康复的过程中ณ，我惊奇地现：90%ื的骨科疾病，我们只要采取正确的生活方式，采取一些简单易行的小窍门，就可以迅缓解疼痛，并治愈疾病。
所以我给老年人的第二个建议是，有病了不要凑合着过，殊不知现在很多的医学技术可以让老年人活的更健康、更有品质，另外如果老年人长期卧床非常损害健康。医生的观点是，一个ฐ老年人如果卧床三个ฐ月，相当于丢掉半条命，因为心肺功能严å重下降，我在治疗老年人的时候也会综合考虑。比如说一位8๖0岁的老人，当他腰椎有一个轻度骨折时，正常情况下医生会要求病人卧床休息两ä到三个月，但我会跟老人讲，虽然医学上是这么เ要求，但两三个月以后，骨头可能是长结实了，但身体会严重受损。所以我的建议是从两到三周开始就要慢慢下地活动，这时候虽然骨头会长歪一点，但它既ຂ不会压迫神经，也不会引起疼痛，而且能让心肺功能ม保持在一个比较好的水平，所以总体效果会更好。当然什么เ情况下病人要躺三个月，什么情况下病人要开始活动，这里有非常专业的知识，不能自己决定。老年人不应该因为ฦ疼痛就卧床休息，如果身体生疼痛，最好赶紧ู上医院看病，态度要积极，很多情况通过治疗都是可以解决的。
老年人容易有的第三个ฐ误区，是没有注意到生活中ณ的一些细节而造成很大的伤害，因为我见过太多的例子，所以非常想提醒老年人，一定要认识到เ生活中存在的风险。比如有一位老年患者，他怎么受伤的？他家里养了一条狗，当他晚上起来去关电视机的时候，不小心被狗绊了一跤，一下摔在地上。他摔跤的时候是身体向前趴下，脸撞在地面上导致脖ๆ子后仰，这个ฐ姿势我们叫过伸性损伤。因为大多数老年人都有椎管狭窄的毛病，所以当他脖子过伸的时候，椎管会更狭窄，过于狭窄的椎管一下把神经压坏了，造成当场四肢瘫痪，非常可惜。所以老年人要注意家里养的宠物猫狗等，尤其是七八十岁的老年人，本身腿脚不好，猫狗等宠物又不知道避让，如果被绊一下非常危险。
还有一位老年人，意外也是生在晚上。晚上老人去起夜，然后就没有开灯，如果是正常人不开灯也没关系，因为正常人走到床边当腿一碰到床，大脑แ马上就会有一个反映，指挥你停住。可是老年人不行，他的这种感知能力下降，所以当老人摸黑回到卧室碰到床以后，他的大脑已经意识到应该停下，但是身体跟不上，结果被床绊了一跤，造成股骨骨折。所以作为老年人，要认识到生活中ณ风险处处存在，我建议老年人在浴ภ室里要放防滑脚垫，墙壁上要设置很多把手，家里不要有太低的小凳子，尽量不要养猫和狗等宠物。我们知道政治名人叶利钦๔是怎么受伤的，他就是因为在浴室里滑倒，造成大腿骨折，最后换了一个关节的，所以老年人要时时注意。
美国的医生现，老年人非常容易从侧方摔倒，造成髋关节骨折，所以就明了一个ฐ新的技术，也非常简单，我们自己在家就能做到เ，他们建议老年人如果现平时有走路不稳的情况时，可以做一个比较宽的软垫，大概ฐ有两ä三个厘米厚的棉垫就行，然后垫在髋部侧方，当老年人摔倒的时候，棉垫就可以保护到髋关节，减少髋部ຖ受到的撞击力，从而减少骨折的生。如果髋关节骨折，一般需要卧床休息两到三个月，对于老年人来说如果卧床两ä到三个月，往往会生肺炎、血栓等很多问题，最高可能有20%ื的死亡率，所以8๖0岁以上的老年人在床上躺三个ฐ月是件危险的事情。而这一个小技巧，多加个ฐ垫子就可以救老年人半条命。
老年人的第四个误区就是错误的运动。现在的老年人普遍都尊重科学，知道运动能带来好处，而且也非常积极的参加运动。但在这中间，我们一定要分清楚，哪些运动是有益的，哪些运动是有害的。我给大家提几个任何人都适合做的运动。一个ฐ是快走，但如果膝关节疼痛的话另当别论。现在我们国家体育总局在北京市正在逐渐推广一种快走方式，叫北欧越野行走，这种方式是让人拿着两ä个滑雪杖撑着地面帮助人快走，这种运动可以把身体的一部ຖ分重量通过滑雪杖传导到地面，减轻膝关节的压力，而且走路度更快，可以更好训练心肺功能。二是水中行走。水中行走的好处很多，人在水里走的时候，体重被浮ด力吃掉一部分，所以既ຂ锻炼肌肉，又不会对膝关节造成磨损。很多老年人最常见的疾病就是在膝盖，由于膝盖的软骨常年使用，到了老年以后基本被磨秃了，所以一走路就痛，但是不运动又不行，这个ฐ运动方式可以很好的解决这个ฐ问题。第三种运动，建议有条件的人可以在家安装一辆功率自行车，两三千块钱的价格，自行车是被固定在地面上，阻力可调节，年轻人调高些，老年人调低些，每天骑20分钟到เ30分钟็。骑的过程中ณ要注意科学运动：骑行时间要持续3๑0分钟，并且让心率稳定在目标心率上。所谓目标心率，就是用17๕0这个数字减去年龄所得到的心率，例如我4๒0岁，目标心率为170减40่就是13๑0，也就是说在骑车的这3๑0分钟里，我的心率应该稳定在这个ฐ水平。高时，则少使点劲儿，低时，则加点劲儿。但想让心率严å格稳定在一个水平值上，还需要有专门的设备测量心率。如果没有这种设备怎么办，只要感觉在骑行的过程中ณ微微有点气喘、骑完后腿部肌肉感觉稍微酸胀就可以了。我自己曾经在高档康复自行车上骑过几次，每次都是在电脑的帮助下控制运动量，把心率稳定在130่次上下，一直骑了30分钟็，当时的感觉就是这样，人也感觉很舒服，这种训练叫做有氧训练。我们提倡这类运动，而一些老年人，膝盖有问题还天天去爬山，腰部有问题还天天去跑步，那ว样反而会对身体有损害了。