盘膝趺坐，或坐于凳上，静心息气，聚精会神，向灯逼视，视一炊
盘膝趺坐，或坐于凳上，静心息气，聚精会神，向灯逼视，视一炊
之ใ毛竹下，各加一竹紧ู缚之ใ。依法练习若干时后，更于第二竹下，再
加一竹，依法再练。如此递加，由á一竹而增至十余竹，亦能ม压下六七
寸至尺余，则功成矣。前后大约须经时三四年，功成之后，用臂压石
亦能成陷。若敌人当之ใ，鲜有不筋断骨折者；用以御敌，即刀剑亦
不易伤其臂。盖两只小臂，不啻一对铁鞭，名曰鞭劲，想以此也。惟
练成功之ใ人，每易无意伤人，平时举止，切须留意。
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