1立正两ä脚尖外展；两臂垂于两ä腿侧头颈正直两肩下松；口自然闭合呼吸自然；眼平视前方
2撑掌右势
传统八卦掌在行步走圈和演练上有三盘练法三盘的区分依身体重心的高低而定：上盘架子较高犹如平时走路；中ณ盘适中要求屈腿趟泥稳如坐轿；下盘要求平膝坐胯ç极力下蹲难度极大通常练习以走中盘为宜
第一阶段：
1头
二、八卦掌的起源和展
2以左脚跟为轴脚尖里扣身体向右后转；同时左ุ前臂内旋๙掌心翻转向上；右肘下垂掌心翻转向上停在下颏处指尖向前；眼看前方
要点：穿左掌和上左步动作要上下一致身体右后转和左右掌的翻转要快、完整右胯要缩臀要收敛两ä肩要向下沉
3๑背身探掌青龙探爪
右掌由下颏处猛向前伸探掌掌心向上高与口齐平肘微屈；同时右腿提膝脚尖下垂上体向前探；眼看右掌
要点：伸右掌和提右腿要快、协调动作一致探出之后身体要平衡稳定不可摇晃
4转身右搬掌猿猴搬枝
上势微停身体右转；右臂随之ใ内旋๙向右搬出肘部微屈掌心转向下小指侧掌缘着力；左掌收到肋部左ุ侧掌心向上；同时右腿收回向右后方迈出一步脚尖略外展重心偏于左ุ腿；眼看右掌
5右穿左ุ推掌青龙转身左ุ势
动作和要点与前单换掌右穿左推掌动作相同
用法：青龙反：假设对方แ右冲拳向我袭來我迅以右手勾挂住对方右手随即左掌向对方肋间打去
燕子入林：若对方แ此时回收我则顺势出左掌向对方面喉部插击
青龙探抓：假设对方从我背后向我头部击來我迅反身以右手外旋手下压住对方手臂随即右手前伸戳击对方喉部
学练提示ิ：
1้此掌动作变化较多练习时一定要先掌握好运动路线、运动方แ向
2练青龙探爪动作时提膝与前伸掌要同时完成
3๑练习动作时手脚配合要协调脚的摆扣要清晰
第5掌转身掌
1右转身左穿掌燕子入林
右掌在前身体向右环行；走至右脚在前时左ุ脚外脚向右脚尖扣步身体随之ใ右转右脚再向右摆步；然后左ุ掌由右前臂下前穿掌心向上右掌停在左肩前；同时左脚๐前进一步重心偏于右腿；眼看左掌
要点：左脚๐扣步和转身前穿度要快左ุ脚上步和左ุ掌穿出要动作一致
2转身仆步盖掌走马回头
上势不停左脚尖里扣身体右后转右脚随之ใ外摆；然后左脚๐继续进一步脚尖里扣；同时左掌经左上方向头前盖下右掌经胸前内旋使掌心向外手背贴肋接着再顺着肋部ຖ向右腿外侧下插；同时右腿后移向右仆下脚๐尖里扣右腿伸直全脚掌着地；左掌随之ใ收到左腰侧掌心向上；眼看右掌
要点：左掌下盖右掌后穿与右腿仆下要协调一致右掌后穿时手背要紧贴肋部ຖ向下插不可离开身体
3转身双托掌白猿献果
右脚尖外撇身体随之右转左脚再向右脚尖扣步左掌由右腋ນ下向右穿；然后身体再向左转左脚随之ใ前移半步；同时左掌随转体向左旋转两掌心翻转向上高与胸齐两ä前掌相靠两肘接近胸ถ部ຖ；眼看左掌指尖
要点：两手腕部ຖ靠紧要有上托的劲腰尽力向左ุ扭转胯要缩肩要沉两ä肘要合抱左右换掌方แ法相同方向相反
用法：走马回头：假设对方从背后向我右肩部抓來我即扣脚๐转身用左手盖击对方แ面部若此时又有人从我后方袭來我则用右臂反穿向对方裆腹部ຖ击打
学练提示ิ：
1练习此掌时要先掌握好动作的运动路线运动方แ向
2๐将步法、手法分别练习熟练后再进行上下肢的整体配合练习
3在进行走马回头的动作练习时注意上手盖掌与下手穿掌的动作意识明确
第6掌双抱掌
1翻转抱掌狮子滚球
1两手掌心上下相对左ุ掌在下右掌在上向左ุ环行；走至左脚在前时里脚๐右脚向左ุ脚尖扣步前进身体左转；然后左脚向左ุ方外摆右脚再向左脚扣步；同时左掌经腹前下落两掌心相对；随身体的转动左掌由下向上提掌心向下；右掌由á上向下转动停在右腿外侧掌心向上；眼向上看
2以右脚掌为轴脚尖里扣；身体向左后转然后左ุ脚向左后方撤膝部ຖ微屈体重偏于右腿；同时右掌由下向上托起左ุ掌由上向下落随身体转动停在两膝上方掌心相对；眼看左掌
要点：两ä掌随身翻转要完整协调摆、扣步法要沿圆形路线进行不可忽前忽后
2๐双抱掌狮子抱球
由上势左脚๐尖向外撇身体左后转右脚随之向左脚扣步；同时右掌向左腋ນ下穿出；然后身体右转右脚前移半步；右掌随着转身动作由左向右旋转伸出掌心向上；左掌举ะ在头上方掌心向下两掌心上下相对；眼看右掌
要点：右掌由左腋下随身体左ุ转划一弧形两ä臂均成半圆如同抱物形状不可伸直
用法：假设我向对方腋下穿击被对方捋带住我手我顺势翻身同时将手臂内旋๙使对方手臂交叉从而将对方แ手臂撅起
学练提示ิ：
1此掌步法的运动路线、运动方向较容易掌握但是手法上看似容易练起來却不易掌握所以要多加强手法的练习
2๐狮子抱球的动作后腿一定要蹬上劲手上要有撑抱劲