养生课堂
盥，洗手也。洗曰沐，洗面曰靧，洗身曰浴ภ，通谓之ใ洗。养生家言宜多栉，不宜多洗。当风而沐，恐患头风。至年老稀，沐似可废。晨起先洗面，饭后、午睡后、黄昏后，俱当习以为常，面为ฦ五脏之华，频洗所以扬之。《太素า经》曰：手宜常在面。谓两ä手频频擦面也，意同。
按照中ณ医理论，阳主动，阴主静，气为阳，血为阴，人体的活动都是由阳气支撑而运行的，而且只有阴阳调和，身体才能健康。人体头部ຖ是多条阳经汇集之地，胜在阳，有热，而腹部是多种血液汇集之地，心、肺、脾、肾等器官为阴，有寒，因此，在睡眠时要采取不同的做法：
古语说觉须手足伸舒，睡则ท不嫌屈缩，睡醒时人们会尽力伸长双手、双脚，来感受舒服，而睡眠时则ท喜欢屈缩而卧。因为ฦ睡眠时血液循环减慢，人们容易形成缩脚๐的习惯，尤其是寒冷的冬夜，冰冷的双脚๐总是让人无法入睡。此时，人往往习惯缩脚，而且是越冷越缩，结果越缩越冷。曹老先生说，不妨试着舒服地伸展双足而卧，你会现一身俱暖。
于是，曹老先生根据老年人的特点，得出了一个明确的结论，那就是老年人睡眠，不管侧卧，还是俯卧，都不必固定于一种姿ู势，只要老人自己้感觉舒服即可。另外，曹老先生还提醒大家，卧姿ู不舒服时，可多翻身，翻身可使经络通畅，有益睡眠，而长时间保持同一种睡姿，则会使筋骨僵硬、经络不通，影响睡眠。
从现代观点来看，卫气是指人体的免疫功能ม。老年人身体素质下降，各器官功能衰退，免疫系统功能亦开始下降，如此，神思易动，不易静，因此，不易入眠。睡眠是恢复体力，使各系统得到休息的最好方法，如果睡眠不好，则ท会给健康带来很多负面影响，如加器官老化、使身体长期处于疲劳等。
清时，人们采用的方法是将具有刺激性气味的药材煮水用来洗浴，其中浓度较高，对人体健康的弊端过了它对身体的益处，所以曹老先生不赞成香芬浴ภ。但现代植物性精油却不同，它是在植物中提取的挥性强的物质，通过其特殊的气味，以及与皮肤的接触影响健康。最重要的是，个ฐ人可以根据自己喜好或科学经验，调整洗浴水中的精油浓度，以达到调整身体的目的。这对身体已经开始走向衰弱的老人来说非常有益，不过，老人在进行现代香芬浴时要注意以下几个方面：
◇注意浓度和温度在用精油进行香芬浴时，不要浓度过高，一般4～5滴即可。在使用精油前，最好先做皮肤测试。方法是：调浓度为ฦ3%的精油，用在腋ນ下或胸口，24小时后没有出现过敏现象，才可以放心使用。在进行香芬浴时，要注意水温，一般以皮肤感觉有温热感即可。
◇时间长短要适可如果想要彻底放松，可以在温热的水中多泡一会儿，但记住时间不要太久。
◇精油要常换单一精油不可持续使用过久，同一种精油的连续使用时间最好不要过3周。如果为了调理，可以连续使用3个月，但最久不应过半年。皮肤上有伤口时，要尽量避免香芬浴，以免刺激皮肤，延缓皮肤愈合。在洗浴ภ时，注意不要让精油进入眼睛。
另外，老人在使用精油进行沐浴ภ时应注意正确的使用方法。正确的做法是，将4～5滴精油调入基础油或直接放入浴ภ缸的温水中，搅拌均匀后，便可进行香芬浴。在浴缸中泡澡约1้0่～15分钟即可。
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不同精油的调节作用
◆加州ะ希蒙得木精油具有镇定肌肤的作用，对皮肤敏感的人非常有效。
◆杜松+马郁兰+薰衣草可以缓释疲劳，消肿消痛，对每天身体疲累็的人非常有效。
◆酸橙+杂交薰衣草+乳香具有稳定情绪、恢复精力的功效，非常适合每天有紧张工作的人。
◆薰衣草+天竺葵+黄春菊能调节体内的荷尔蒙平衡，对心情不畅有非常好的调节作用。
◆葡萄柚+迷迭香能ม消除紧张，活跃身心。
◆玫瑰+橙花可以催人奋，给人以幸福感，非常适合心情不好的时候使用。
◆薄荷+迷迭香具有恢复体力的功效，特别ี适合身心无力的时候。
好习惯小结：沐浴与养生
1、多梳头，多按摩头部ຖ。
2、认真洗脸，保持皮肤的清洁，改善面部血液ຂ循环。
3、清晨起床后或临睡前，搓热双手，然后按摩全身。
4、空腹时、饱餐后、饮酒后不应洗澡。
5๓、洗浴时和洗完后注意防风，及时保暖。
6、方法得当，老人也可进行香芬浴ภ。