纤维素摄取不足又想瘦腰的女性朋友可吃蒟蒻。
爱心小提示
~100
毫克；B族维生素的含量居各种谷类粮食之，尤其富
小美女所做的美食：鱼头豆腐汤
小美女买来这些原料：
小美女是这么做的
1．将羊肉洗净，用热水焯过后切片；海参洗净切片；淡菜若为干品，可先用黄
个、大蒜
瓣、百合10
其实，胡萝卜汁涂在肌肤上，也可防治皮肤粗糙及雀斑á。我们可以将新鲜ຒ的胡
萝卜研碎挤汁，每次取1030่
毫升、
味精
舒时可以食用。但是吃鸡脚最好将鸡脚๐上的皮去掉。挑鸡脚时一定要选择脚掌薄些，
中间趾骨纤细适中的。家中ณ有小孩子的女性朋友食用时，最好照看好孩子，以免被
克猪肝、2根嫩黄瓜、1棵葱、10克姜ä、木耳
片、4瓣蒜。除此之外，小
2．在锅内加水烧开后，加入姜片及冬瓜，焖煮40
分钟็，熄火后盖上锅盖再焖
20
分钟即可食用。
美丽大讲堂
这是一道最佳解燥消肿的养生茶。冬瓜含蛋白、糖类、胡萝卜素、多种维生素、
粗纤维和钙、磷、铁，且钾盐含量高，钠盐含量低。可清热解毒、利水消痰、除烦止渴、
祛湿解暑。自古就被认为是减肥妙品。常用冬瓜煮汤饮食，减肥效果明显。
爱心小提示
挑选冬瓜时可用指甲â掐一下，皮较硬，肉质致密，种子已成熟ງ变成黄褐色的冬
瓜口感好。
冬瓜籽不能ม扔掉，因为冬瓜籽具有较高的美容价值。现代营养专家研究现，
冬瓜籽中含有皂甙、脂肪、瓜氨酸、不饱和脂肪酸、油酸等成分，这些成分可以有
效地降低血液中ณ脂肪和胆固醇含量，对防治心血管疾病有积极意义。另外，冬瓜籽
所含有的植物油中的亚油酸等物质，是润泽皮肤的美容剂。不饱和脂ฦ肪酸可以使容
颜红润光泽，皮肤细嫩柔润，头乌ไ黑光亮。所以，冬瓜籽具有相当高的美容价值。
第五节修长玉腿美背香肩
77๕．常吃香蕉告别ี大象腿
小美女美食坊
小美女所做的美食：香蕉沙
小美女买来这些原料é
香蕉、橙、小番茄、沙拉酱适量
小美女是这么做的
1．香蕉扒皮切块，橙切块，小番茄洗净。
2．将适量沙拉酱淋在上面即可食用。
美丽大讲堂
香蕉是减肥的最佳食物，它含有丰ถ富的钾，脂肪与钠含量却很低，符合美丽ษ双
腿的营养需求。香蕉拌上沙拉酱的奇妙口感，更会让人食欲大动。
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我们可以自己制作沙拉酱。需要准备以下原料：鸡蛋黄2๐个、沙拉油5๓00่
克、
芥末20่
克、白醋20
克、柠檬汁6๔0
克、冷清汤50
克、精盐1้5
克、胡椒粉少许。我
们可以按照下列ต步骤做起：
1．将蛋黄放在陶瓷器皿中，再放入精盐、胡椒粉和芥末。
2．用蛋抽将蛋黄搅匀，然后逐步加入部分沙拉油，并用蛋抽不停地搅拌，使蛋