但如果长时间使用这种过于紧缚的物品，会对膝盖和膝盖以下的血液ຂ循环造成不好的影响，因此，出现剧烈疼痛的时候需要多加注意。
市面上销售的鞋子通常都依据脚长和脚宽（脚周长）为基础来决定尺寸和宽窄（鞋底部分的大小），虽然这能ม成为选择鞋子的一种参考，但每个人的脚都不是按照ั标准尺寸长的，还是会存在许多变化。因此，在买鞋前一定要试试鞋子，感受一下穿着的感觉，必要的时候还可以通过鞋垫等物品进行微调。
检查一下自己的日常生活，若是有会导致或加重膝盖负担的生活习惯，那么就先从能够改善的地方开始做起吧。
因此，膝痛患者选择步行疗法也应该是在膝痛缓解之后再开始。而运动时也应该根据自己的身体状况确定运动量，不要过于勉强自己้。而且并不要求一次走很长的时间，譬如想要步行3o分钟，应分为1้5分钟一次，分两ä次进行，注意运动频率要缓慢。
让肌肉略๓微紧张反而能ม让它更放松
由á膝盖运动不良或运动不足引起肌肉力量低下，最终，不仅是膝盖，腰和腿也受到เ了不良影响。
膝盖做拉伸动作时，大腿前端的股四头肌会收缩，胫骨结节就会拉伸。在成长期，胫骨结节还是十分柔软的软骨，非常脆弱。如果通过运动反复拉伸的话，会造成胫骨结节骨骺产生不同程度的撕裂，骨骺供血受到影响，股四头肌附着点有炎症，同时又伴有新生骨形成，从而引了胫ã骨结节骨软骨病（osgood-sch1atter症）。
运动引膝痛的原因主要有两ä类
关节肿大和剧烈疼痛
痛风和伪痛风的原因都是脚趾关节和膝关节内堆积了结晶。痛风患者脚๐上的大拇指根部ຖ出现剧烈疼痛，而伪痛风所出现的症状和这极其相似。这两种疾病也是产生膝痛的代表性原因。
在步行时，我们的膝盖大约会承受约为自身体重2～3倍的负荷。在上下楼梯时，膝盖承受的负荷变得更大，会达到เ7๕倍左右。即使体重只增加4千克，在一般步行时，膝盖所承受的负担也会增加8至1้2千克。
年龄增长是最大的原因