为了消除这种紧张，先要进行从大腿、小腿到跟腱的拉伸训练。
退行性膝关节炎的患者大多都有肥胖和运动不足的现象，而肌肉力量又会随着年龄的增长而降低。
好于青少年的胫骨结节骨软骨病
随着年龄的增长，软骨等骨骼组织的弹力逐渐低下，如果突然运动或反复进行同一运动的话，会给骨骼造成负担。
但如果出现游离体，并不表示ิ一定会有症状出现。是否出现症状和游离体的大小（直径和厚度）以及可移动性有关。2～3厘米的游离体如果进入关节缝隙的话，很容易出现症状导致疼痛，这时就需要进行手术了。
关节里堆积结晶而导致剧烈疼痛的痛风和伪痛风
女性
这里所说的“积液”是指“关节液”。在关节面中起润滑作用的关节液ຂ会向没有血液流动的软骨输送营养，起到เ吸收营养并排除废物等重要作用。
如果这种负担一直持续下去，膝盖就会不断变形，最终引疼痛。
中ณ老年人的膝关节、韧带还有肌肉的强度都因年纪而变弱，因此运动时更需要注意。既ຂ然是为了身体健康而进行运动，就不要过分勉强，使自己้的健康受损
a先要停止运动，再花时间进行治疗。
为了进一步诊断病情，医生也可能会要求患者进行血液检查、关节液ຂ检查、mRI照片等。
股骨头骨软骨炎、骨肉瘤、滑膜炎以及白血病等病症都有可能ม隐藏在这种疼痛中。因此，不要轻易地对下肢疼痛作出判ศ断ษ。
a可以使用具有温热效果的物品和按摩器。
出现膝痛的时候，腿不能抬高，摔跤事故的概率和危险性会增大。随着年龄的增长，骨质也会越来越脆弱，老人摔倒后大腿骨骨折而导致全身瘫痪的例子并不少见。
随着年龄的增长，人身体内的新า陈代谢会变得缓慢，也更容易变胖。而在这时候，关节软骨的变性磨耗也开始了。
关节的表面覆盖了一层软骨，外侧则包裹着像口袋一样的关节囊。在关节囊的内层有一种被称为滑膜的组织能够产生关节液，起到给软骨输送营养和润滑的作用。但随着年龄的老化，软骨渐渐地因磨损而变薄，引起变性，最终引滑膜炎。滑膜出现炎症后，就必须分泌出更多的关节液ຂ，关节液ຂ不断ษ堆积，就形成了所谓的“积液”症状