第1掌按掌第5掌撑掌
第1掌按掌第5掌撑掌
含胸圆背，力催身前，不僵不滞，舒展自然。
含胸ถ圆背，力催身前，不僵不滞，舒展自然。
要点：身体向右转和两臂拧转度要一致上体不可俯仰歪斜胸部要宽舒气向下沉肩肘要向下松垂臀部要向里收敛胯要裹、膝要扣、脚趾要扣地周身上下要完整不懈า右掌前掌与左ุ脚后脚跟方向一致
2摆步右推掌右青龙返
1由起势右脚在前开始右脚前进半步左脚沿着圆形路线继续前进向右旋转右脚๐为里脚左ุ脚为外脚๐右脚๐迈步要直左脚๐要微向里扣走到右脚๐在前时步子多少均可左脚尖向右脚๐尖处内扣上步两脚๐尖距离约10厘米两脚跟向外撑成八字形同时身体向右转两掌不动
2右脚向右方摆步沿圆圈路线脚尖外撇；同时身体右转右前臂内旋掌心向外推拇指侧向下；左ุ掌仍停在右肘下方；眼看右掌
要点：1走步时要平起平落脚面绷平不可抬脚过高扣步、摆步须在圆形路线附近不可忽左忽右2摆步与右掌外推动作要一致
3๑右穿左推掌青龙转身左ุ势
1上势不停身体继续向右转；左脚๐随身体转动再向右脚处扣步两脚尖距离约10厘米两脚跟外撑成八字形同时左掌顺ิ右腋下向后穿掌心向上；右前臂外旋掌心翻转向上小指侧贴于左肩外侧；眼向右看
2左ุ手顺ิ右臂外侧向上移动；同时身体向左扭转左ุ肘部起到เ略高于肩、右手高与头齐平时两手左高右低两ä前臂内旋向里拧转并向下落两掌随转随向外推手心均向外；左掌高与眉齐虎口撑圆食指挺直拇指、小指、无名指微向里扣；右掌落到左肘下方虎口对左ุ肘尖左ุ掌对圆圈的中心；同时左ุ脚前移半步膝部微屈脚尖微向里扣两脚跟前后相对重心偏于右腿；眼神随左掌移动然后注视左掌食指指尖
要点：1้身体向右转和两臂拧转度要一致上体不可俯仰歪斜2左ุ臂向上穿、向外推和前臂旋转要有拧劲右掌要顺着左肘下落不要抽回太快胸ถ要宽舒气向下沉精神要贯注不可涣散
用法：假设对方以左ุ拳向我胸ถ部击來我用右手扣挂住对方随即向右带出此时左掌可以击打对方胸部或面部如果此时对方有所反抗我立即出双手向对方推按出去
学练提示：
1对于此掌的学习学生要先掌握动作的运动路线运动方แ向
2先进行原地的手法、步法单独练习当手法、步法练习较熟练后再进行手法、步法的配合练习
第2掌双换掌
1้摆步左推掌左ุ青龙返
1左脚向左ุ前方前进半步右脚沿着圆形路线继续前进两替向左环行；左脚里脚迈步要直右脚要微向里扣；等走到左脚๐在前时步子多少均可右脚须向着左脚尖扣步前进两脚尖距离约10厘米两脚๐跟向外撑成八字形同时身体向左转两掌不动
2左脚向左方摆步沿圆形路线脚尖外展；同时身体左转左前臂内旋掌心向外推拇指侧向下右掌仍停在左ุ肘下方；眼看左掌
2提步上穿掌鹞子钻天
1上动不停身体继续向左ุ转；右脚随身体转动再向左ุ脚扣步两脚尖距离约1้0厘米两脚๐跟向外撑成八字形同时右掌顺左腋下向后穿掌心向上；左ุ前臂外旋掌心翻转向上小指侧贴在右肩旁；眼向左看
2上势不停右脚๐掌为ฦ轴身体向左扭转约12๐0度；同时右手顺着左臂外侧上穿指尖向上小指侧向里拧劲掌心向内左掌由右臂内侧经右肋前向下插手背紧贴于右腿外侧指尖向下掌心向外；同时左脚๐提起靠在右腿里侧踝关节处脚尖上翘两腿靠紧ู；眼看右掌
要点：右手上穿与左ุ手下插用劲要一致身体要略向下缩腰要塌重心要稳定右掌穿时小指、无名指要尽量向里裹劲不可松懈า
3转身双按掌白蛇伏草
右掌沿左肩前下落经腹前撤到右膝上方แ；左掌在右掌向右撤时尽量向左撑开两手心均向下按；同时左脚向左开一步屈膝半蹲脚尖斜向前方身体重心大部分坐在右腿；眼神随着右手下落再转视左手
要点：右掌落到左肩时再迈左脚迈步和两掌撑开要动作一致两臂要撑圆掌心要向下按头颈่要向上顶腰要塌胯要缩肩要松周身要完整协调
4๒左穿右推掌青龙转身右势
1左脚跟为ฦ轴脚尖外撇同时身体向左转；右脚随之向左ุ脚尖扣步方แ法如前右掌翻转手心向上经腹前随左转动作向左ุ腋下穿出；左ุ掌同时外旋附于右肩前；眼向左看
2๐上势不停右手顺左臂外侧向上穿；同时身体向右扭转；右肘起到略高于肩、左手高与头齐平时两ä手右高左低两ä前臂内旋向里拧转并向下落两掌随转随向外推掌心均向外；右掌高与眉齐虎口撑圆食指挺直拇指、小指、无名指微向里扣；左掌落到右肘下方แ虎口对右肘尖右掌对圆圈的中ณ心；同时右脚๐前移半步膝部微屈脚๐尖微向里扣两脚跟前后相对重心坐在左腿；眼神随右掌移动注视右掌食指指尖
要点：向左转身扣步时度要快两臂翻、穿、推等掌法都要有裹劲和拧劲不要左紧右松或右紧左松周身动作要完整胸部要宽舒呼吸要顺畅不可挺胸或憋气
以上单换掌、双换掌的方法左ุ右变化相同中间走步多少均可走半圈或几个圈但走步或摆、扣步等步法必须不出圆形路线范围变化后完成势的前掌不论环行圆圈大小总要向着圆圈的中心步子大小和度快慢根据个ฐ人身材和水平而定走时步法要轻捷身体要平稳不要左右摇晃忽起忽落初学阶段左右换掌时可以把两掌摆好再走步熟练之后可以随走随变换在前手穿掌时后手要慢慢随着转身落到เ前手肘部ຖ的下面不可自动抽回來两臂旋转的劲不要有丝毫松懈
用法：假设对方左腿在前以右拳向我面部冲來我上左ุ步避开对方正面进攻同时右臂内旋化开对方來拳若此时对方踢左ุ腿向我腹部击來我则外旋๙左臂向右化开來腿随即右臂下压对方右臂左臂下插抄对方左腿将对方掀翻
学练提示：
1้初学时先记好动作的运动路线运动方向
2练习时先进行步法练习当步法练习熟练后再进行原地的手法练习
3手法、步法均练习熟练后再进行手脚๐配合的练习
4转体时要以右支撑腿的脚前掌为轴进行转动支撑腿一侧的手臂上穿另一侧的手臂下插
5指天插地的动作练习时注意身体不能ม全蹲支撑腿要有随时蹬起的意识
6练习时注意身体重心的平稳不可忽左忽右忽上忽下
第3掌顺势掌
1摆步上推掌背身吐信
右掌在前两脚๐相继向右环行；等右脚里脚前进下落左脚外脚再继续前进脚尖外摆；同时身体向左扭转；右掌由前向头上方举起臂圆撑掌心斜向左上方；左掌附于右肋旁掌心向外；眼向左ุ看
要点：右臂上举ะ与身体左转要协调左掌向右推右掌向上撑上下用劲要完整
2缩身双抱掌苍龙缩尾
上势不停身体继续向左扭转；右掌随之由头上方落到左肩前掌心向下；左掌位置不变；同时右脚向着左ุ脚扣步两ä膝相对；眼看左ุ下方
要点：两臂合抱时注意肩部外开不可过分压挤胸部气要沉腰要塌胯ç要缩
3转身双按掌白蛇伏草
右脚尖内扣身体左后转右掌经腹前下落撤到右膝上方แ；左掌在右掌向右撤时劲力向左撑开两ä手心均向下；同时左脚๐向左开一步屈膝半蹲脚๐尖斜ฒ向前方แ身体重心偏于右腿；眼看左手
要点：左脚迈出和两ä掌撑开动作要一致两臂要撑圆掌心要向下按头颈要向上顶腰要塌胯要缩肩要松周身要完整协调
4左ุ穿右推掌青龙转身右势
动作说明及要点与前左穿右推掌同
用法：假设对方แ从我背后冲拳过來我迅转身以右手向对方面部扑击若此时又有人从我背后袭來我则ท迅转身左腿向其两脚中间上步同时左掌向其腹部击按下去
学练提示：
1进行步法练习时运动路线、方向要记清此掌的运动路线区别于前两掌是向圈外摆扣步
2摆扣步的步法要清晰白蛇伏草动作要有气势两掌要有前后的撑劲