膝
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4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂ฦ肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为ฦ宜。有强度还要有密度。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15๓小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
从夺冠次数看，约翰逊稍胜一筹，但考虑到当时湖人队有超级中ณ锋贾巴尔，整体实力稍强，伯德和约翰逊对总冠军所作的贡献基本相当。从统计数据来看，伯德在得分和篮板上更强，约翰逊的助攻更多。实际上，尽管伯德的传球没有约翰逊的花哨好看，但他的场上视野，传球质量和创造力都不比“魔术师”要差ๆ。从防守来看，伯德要稍强一些，他3๑次入选nbaທ最佳防守阵容2队，而约翰逊一次都没有，湖人队的外线防守重任大多交给拜伦-ๅ斯科特和迈克尔-库帕。总的来说，伯德要比约翰逊更全面一些。
从夺冠次数看，约翰逊稍胜一筹，但考虑到当时湖人队有超级中锋贾巴尔，整体实力稍强，伯德和约翰逊对总冠军所作的贡献基本相当。从统计数据来看，伯德在得分和篮板上更强，约翰逊的助攻更多。实际上，尽管伯德的传球没有约翰逊的花哨好看，但他的场上视野，传球质量和创น造力都不比“魔术师”要差。从防守来看，伯德要稍强一些，他3次入选nba最佳防守阵容2队，而约翰逊一次都没有，湖人队的外线防守重任大多交给拜伦-斯ั科特和迈克尔-库帕。总的来说，伯德要比约翰逊更全面一些。
1946-1้954年早期的nbaທ充斥着激烈的身体碰撞，无休止的控球拖延时间，和极其频繁的犯规和罚球。这种现象产生的主要原因是由于当时职业篮球并没有24๒秒进攻时间的限制。比赛的一方แ一旦ຆ领先，便可以用运球和传球拖延时间，而落后方只有采用犯规让对方罚球，才能ม终止对方的球权。
1946-ๅ1954๒年早ຉ期的nba充斥着激烈的身体碰撞，无休止的控球拖延时间，和极其频繁的犯规和罚球。这种现象产生的主ว要原因是由于当时职业篮球并没有2๐4秒进攻时间的限制。比赛的一方一旦领ๆ先，便可以用运球和传球拖延时间，而落后方只有采用犯规让对方แ罚球，才能终止对方的球权。
而在球队中，中锋也经常身负得分之责，他是主要的内线得分者，与小前锋里外对应。因为他要能单打，所以在命中率上的要求可以低些，但他出手的位置又往往较接近篮框，所以命中率又应该高些，大致来说，5๓2%可以作为ฦ一个标准。对中锋命中率的要求，是仅次于大前锋的。
而在球队中，中锋也经常身负得分之责，他是主要的内线得分者，与小前锋里外对应。因为他要能ม单打，所以在命中率上的要求可以低些，但他出手的位置又往往较接近篮框，所以命中率又应该高些，大致来说，52%可以作为ฦ一个标准。对中锋命中率的要求，是仅次于大前锋的。
（4）比赛开始和投篮命中后，均在发球区（中圈弧线后）掷球入场算做发球。
（4）比赛开始和投篮命中后，均在发球区（中ณ圈弧线后）掷球入场算做发球。
三、队员的手不和球接触时，运球队员的步数不受限制。
三、队员的手不和球接触时，运球队员的步数不受限制ๆ。
二、下列ต情况要停止比赛计时钟：
二、下列情况要停止比赛计时钟：
八、在与技术代表和(เ或)แ记录台人员的任何商议后，他总要做出最终的决定；
八、在与技术代表和(或)แ记录台人员的任何商议后，他总要做出最终的决定；
3๑、罚球区是限制ๆ区加上以罚球线中点为圆心，以180米为半径，向限制区所画ฑ出的半圆区域。在限制区内的半圆要画成虚线。
3、罚球区是限制区加上以罚球线中点为圆心，以180米为ฦ半径，向限制ๆ区所画出的半圆区域。在限制区内的半圆要画成虚线。
2๐，增加运动技能的储备发展协调能ม力。运动技能储备越多，就越有利于协调能力的发展，并为形成新的更复杂的协调能力创น造条件。在训练中，要根据具体情况选择哪些有利于促进协调能力发展的运动技能，并特别注意提高“空间感觉”，可以多做在运动的空间、时间和用力上不相同的练习；各种改变方แ向的跑、躲闪、转身的练习；各种调整身体方位的练习；各种追逐性的游戏；以及对各种信号做出应答性的练习等。
2，增加运动技能的储备发展协调能力。运动技能储备越多，就越有利ำ于协调能ม力的发展，并为形成新的更复杂的协调能力创น造条件。在训练中，要根据具体情况选择哪些有利于促进协调能力发展的运动技能，并特别注意提高“空间感觉”，可以多做在运动的空间、时间和用力上不相同的练习；各种改变方向的跑、躲闪、转身的练习；各种调整身体方位的练习；各种追逐性的游戏；以及对各种信号做出应答性的练习等。
(22)补防：当1้个防守队员失去位置，进攻队员持球突破有直接得分的可能时，邻近的另1้防守队员立即放弃自己的对手，去防持球突破的进攻者。
(22๐)补防：当1个防守队员失去位置，进攻队员持球突破有直接得分的可能时，邻近的另1้防守队员立即放弃自己的对手，去防持球突破的进攻者。
六、弧线
理想的投篮应有一个好的弧线——球在抛物线最高点时，应比篮圈高度高3๑．5๓—4．5๓英尺(เ约1米左右)。本书列出的所有基本功，连同良好的球出手和出手后的跟进，适宜的弧线与旋转，应有助于球柔和地触篮圈。这样的话，如果球不空心入网，也会落在篮圈上，滚动几下最后仍然入网。
七、眼睛
还记得眼睛向哪儿看吗?即使球在飞行，也要使眼睛注视着篮圈后面的点。不要使眼睛跟随球的飞行，不管你认识到เ没有。它会影响你的注意力。
即便球马上要触及篮圈，也不要立即放下上臂，而一直保持在空中，直到球进为止。否则ท会使球猛然碰篮圈而不中。
八、旋转
从罚球线到เ篮圈，球旋๙转一周到一周半就足够了。旋转太多，如果球不会空心人网，就会使球滚出篮圈。指端对球的控制至关重要，因为它是你在投篮过程中最终触球的部ຖ分。
使手臂保持在舒适的高度和姿势，扶球手扶球一侧，使两拇指几乎ๆ接近，不要过分注意你的肘关节弯曲，采用感到เ舒适的姿ู势。
九、自信
如果站在罚球线上毫无信心，那ว你可能ม就会投不进。投篮要有准备。
十、注意力
当你罚球时，场上有五名队员希望你不进。无数观众也这么想，特别是作为客队比赛，但你不要被分散注意力。注视瞄篮点，用步伐调整到自己感到เ舒服。一颗炸弹在球场上空爆炸，球进了。
按部ຖ就班地练习所有这些基本功，自信心将逐步得到增强。即使一开始命中率不高。人们不得不努力去做有意义的事，罚球也不例外，亦需努力。