"§§§第一节八卦掌对身体各部位的要求
本章提要:
本章系统地介绍了八卦掌对身体各部ຖ位的要求和八卦掌的手形、步形、手法、步法、腿法等练习的基本方法,使学生初ม步了解八卦掌的基本技术,为学习八卦掌套路奠定基础。
“十要八法”全面系统地阐明了练习八卦掌时对周身各部位要领。
一、十要
1头
头正颈่直,二目平视,虚领ๆ顶劲,有神有意。
2๐背
含胸ถ圆背,力催身前,不僵不滞,舒展自然。
3肩
双肩里合,宜松宜垂,劲力到手,肩之ใ所为。
4臂
前臂屈伸,后臂护身,滚钻争裹,变化随心。
5๓肘
沉肩坠肘,力量到手,肘法要诀,攻中有守。
6手
拇指外展,中指上伸,四五贴拢,虎口圆分。
7๕腰
腰如轴立,刚柔相济,有拧有翻,灵活有力。
8臀
谷道缩提,任督交会,气纳丹ล田à,吸胯溜臀。
9股
前股领路,后股支撑,合膝裹裆,剪ຘ股之形。
10足
里足直出,外足微扣,行步趟泥,五指微扣。
二、八法
1三顶ะ
头要顶,舌要顶,掌要顶。
头上顶ะ,有冲天之雄;舌上顶,可生津液;手掌外顶,有利ำ于力贯掌指。
2๐三扣
两肩扣,掌背扣,足背扣。
两ä肩扣,气力可以到肘;掌背扣,气力可以到手;足背扣,力于足,力达于全身。
3๑三圆
脊背圆,前胸ถ圆,虎口圆。
脊背圆,力能ม催前;前胸圆,两肱力全;虎口圆,掌指力厚,力能外宣。
4三敏
心要敏,眼要敏,掌要敏。
心敏能随机应变;眼敏能眼观六路,监察机宜;掌敏能先制ๆ人。
5三抱
心意抱,两肋抱,胆量抱。
心意拢抱,气不外宣;两肋拢抱,出入力全;胆量抱身,临敌不乱。
6三垂
气要垂,肩要垂,肘要垂。
气垂则气沉丹田à,肩垂则ท力催肘前,肘垂则两臂自圆。
7三屈
两臂屈,两腿屈,两腕屈。
两臂屈则力浑厚;两腿屈则可催身;两腕屈则掌力坚。
8๖三挺
颈่要挺,腰要挺,膝要停。
颈项挺,精神贯顶ะ;腰挺则力贯全身;膝挺则纵弹有力,气腾神怡。
§§§第二节八卦掌的手掌身腿步
一、手形:掌